Category: здоровье

Теория сет-поинта и баланс калорий

Нашла интересную статью на сайте о расстройствах пищевого поведения. Там много полезных статей, которые помогут тем, кто запутался, не может слезть с дефицита калорий, довел себя до истощения и подорвал здоровье. Будет полезно почитать тем, кто все еще делит еду на "плохую" и "хорошую". Сейчас я не имею в виду откровенный джанк - чипсы-сухарики и т.д. Я подразумеваю идиотство в стиле "а желтки я выкину" и прочее.

Я не вписываюсь в текущие фитнес-параметры, у меня нет больше кубиков пресса, у меня здоровый процент жира. Я испытала на себе, что такое бояться пойти в гости к маме, из-за того, что там будет много "вредной" еды, которую мне нельзя есть. Все эти супер-люди, фитнес-иконы вещают нам, как они стали "здоровыми" и красивыми, но не упоминают, как они прошли через нормальную такую психологическую ломку, симптомы которой у них проявляются до сих пор, когда они маниакально взвешивают огурец и заносят данные в счетчик калорий.

Сайт очень специфичен. Он для людей, у которых были серьезные пищевые расстройства, в частности, анорексия, булимия, орторексия. Людям с такими болезнями рекомендуют обходиться без тренировок. Но некоторые статьи можно применить и к здоровым тренирующимся людям.
Read more...Collapse )

Так как же правильно приседать?

Моя техника пока хромает. Долблюсь с пустым грифом и как раз изучаю технику. Пока долбилась, в блоге Ани Калипсы появился пост мего-срач из-за техники приседа, я начала шерстить интернеты в поисках инфы, и вот что нашла про присед. Решила сделать краткий обзор с цитатами.



1. Приседания обычные VS "аэробические", Дмитрий Калашников, президент FPA.

Каким образом в фитнесе закрепилась странная рекомендация «приседать как на стул, чтобы колено не выходило за носок»?
Read more...Collapse )

2. 10 вечных мифов о фитнесе, Дмитрий Смирнов, тренер с многолетним стажем, редактор Men's Health.

Один мой коллега — преподаватель на курсах для фитнес-тренеров — как-то пытался добиться ответа у студентов, почему же, на их взгляд, приседать глубоко нельзя? Они об этом что-то слышали. Давайте встанем на их место и попробуем, например, ответить на такой вопрос: существует ли в коленном суставе какое-либо образование (кость, связка, шип, гвоздь, инспектор ДПС, пр.), которые бы ограничивали сгибание ноги в колене под нагрузкой?

Read more...Collapse )

3. Три популярных мифа о приседаниях, сообщество ru-healthlife, перевод статьи.

Миф 1: Приседать ниже параллели вредно для колен

Несмотря на способность коленного сустава обеспечивать примерно 140 градусов изгиба, продвигалась идея, что движение колена должно быть ограничено 90 градусами во время приседа. Историю мифа хотя бы частично можно проследить к единственному исследованию 1961 года доктора Карла Кляйна в Техасском университете, которое определило, что группа лифтеров показала большее расслабление связочного аппарата, чем группа не-лифтеров, и принята безоговорочная рекомендация против приседаний ниже параллели. Исследование было низкого качества, и доктор Кляйн просто стремился подтвердить свою предубежденность против приседаний ниже параллели. Но каким-то образом это ложное убеждение было принято многими и осталось стандартной догмой с тех пор, несмотря на то, что было опровергнуто много раз.
Read more...Collapse )

Разгон метаболизма на сушке (!) Усманова, девушка-уникум

Решила подлить масла в фитоняшкинский огонь.
Я всегда уважала Катю Усманову. Трудолюбивая девочка с красивым телом, очень позитивная. Вышла замуж, захотела ребенка, поняла, что пора бороться с отсутствием женских гормонов (многочисленные сушки сказались). Только, как оказалось, на ошибках не научилась. Один из последних постов в ее инстаграме, особо жестокий ахтунг:


Read more...Collapse )